onsdag 31 mars 2010

Löparskolan del 2

Nu har jag klivit in i vecka 2, vilket betyder att jag ska träna enligt följande schema.
Dag 1 Spring fyra minuter, gå två. Upprepa fyra gånger.
Dag 2 Spring sex minuter, gå två. Upprepa tre gånger.
Dag 3 Spring åtta minuter, gå två. Upprepa tre gånger.

Eftersom jag är den otåliga typen, och ändå har tränat mer eller mindre hela året, så hoppade jag över dag 1, och tränade efter dag 2 istället och det gick bra. På torsdag ska jag springa enligt dag 3 och det ser jag fram emot. Springa i åtta minuter...gå två, upprepa tre gånger :)
I kväll ska jag, Kia och kusinen på Zumbadans. Har faktiskt längtat till det, det ska bli så kul att se om kroppen hänger med i latinorytmerna...Troligtvis inte, men det bjuder jag på...ha...ha

tisdag 30 mars 2010

GLAD PÅSK!

Jag vet att jag får med mig en hel del tjejer till blåkulla på torsdag, det kommer att bli en toppen fest där har jag hört ;-)
Kvasten är putsad, inga flisor i ändan i år, katten Flisan är nybadad.... här ska festas....wiiieeee!!

"Några får den liggande ..några får den stående.. några får den framifrån o andra bakifrån. Några får den hemma o andra på jobbet .. alla blir lika glada när de får sin första påskhälsning!
GLAD PÅSK!

måndag 29 mars 2010

Så var det kuddar fr H & M...




Samtliga kuddar har en prislapp på 59-99 kr, kan det bli billigare... Ska nog beställa en av varje :)

Gunga...

Den här gungan går att beställa på Bloominghome för 4995kr. Den skulle sitta finfint på vår altan i stugan. Jag ser framför mig hur jag sitter där med en god bok och gungar mig bort till underlandet... Kanske skatteåterbäringen ska gå till det?

torsdag 25 mars 2010

En regissör jag gillar....



Tim Burton är en säregen filmregissör. Dramatiska filmer med rätta karaktärer, färgsprakande svart, han får mig in i en värld där jag vill stanna.... länge.
Big Fish kommer jag nog aldrig att glömma. Det är vacker, oförutsägbar och lämnar en varm känsla som håller sig kvar länge.
Corps Bride var otroligt annorlunda och även den dramatisk.
Kalle & Chokladfabriken borde alla se, små som stora. Du får dig en tankeställare och sådant gillar jag. Johnny Depp gör inte saken sämre och han har en roll i många av Burtons filmer, Burton är också gudfar till Depps son, ja det var lite kuriosa... Alice i underlandet läste man som liten, men jag gillade inte den alls, kortarmén, den förvirrade vita kaninen...alla var så elaka. Men som filmversion var den bra, budskapet når fram, och det känns bra med kvinnliga hjältar. Edward Scissorhands, den var ju sorglig även om den fick mig att skratta lite då och då, de levde inte lyckliga i alla sina dagar...Nu ska jag hem och titta på Sweeney Todd, den är säkert lika bra som de andra, om inte bättre.
Summa kardemumma, Tim Burton I LIKE!

Löparskolan del 1 -Ja, du är en löpare!!


I måndags fick jag Fitness Magazine. Jag är medlem på Balance så det var väl därför.
Det fanns en massa bra reportage, bla om Martin Stenmarks cykeläventyr i Himalaya, 10dgr och 50 mil. Tror inte att det är något för mig. Vandringen till toppen av Kebnekaise var tillräckligt :)

En artikel var väldigt intressant. Den hette -Ja, du är en löpare! Alla kan löpträna, det gäller att fokusera på ett mätbart mål och inte gå ut för hårt. Jag satte upp ett mål: Kunna springa i minst 30 min före midsommar!
Jag har saknat löpningen i mitt liv. Anledning till att jag slutade var för att jag fick så ont i mina benhinnor och hälar.
Jag tränade enligt dag 1 på schemat och jisses vilken träningsvärk jag hade i tisdags, men på kvällen sprang jag ändå enligt dag 2. Vilade i onsdags och sprang efter dag 3 i går. Distansen var ju längre, men det kändes ok ändå. Nu ska jag vila i två dagar, på söndag ska jag träna enligt vecka 2 i träningsskola. Skriver upp den till er på måndag.
Häng med vetja, det är super kul och väldigt skönt och konditionen kommer att ligga på topp till sommaren.

Mitt mål är att springa i 10 km/h i 30 min, helt mer innan sommaren är slut.
Dag 1: Spring en min, gå en min.
Upprepa tio ggr, totalt 20-25 min.
Dag 2: Spring två min, gå en min.
Upprepa åtta ggr, totalt 24-28 min.
Dag 3: Spring fyra min, gå två min.
Upprepa fem ggr, totalt 30-36 min.

Våffeldagen...

I går såg jag Alice i underlandet och den var super bra. Vi var så snygga i 3D-glasögonen.
Idag är det våffeldagen, vilket betyder att hela huset kommer att stinka av våffelos i kväll. I skåpet står grädde, hjortron- och hallonsylt, creme fraich, räkor, dill och majonäs. Efter träningen i kväll blir det våfflor för hela slanten med både salt och sött på...

Ingredienser:

3 1/2 dl vetemjöl
4 dl mjölk
2 tsk bakpulver
2 ägg
1 nypa salt
smör till stekning

onsdag 24 mars 2010

Ull....


På pianopallen ligger numera en tovad kudde, kantad med ull-lockar. Så mysig och skön att sitta på :)

tisdag 23 mars 2010

Projekt soffa med divan...



Vi är ju på jakt efter en ny soffa, en brun med divan. Jag är ju förtjust i New Engladstil, och det finns ju en del riktigt riktigt fina soffor och fåtöljer att införskaffa i den stilens tecken. Dessutom måste allt harmoniser med vårt matbord i valnöt, så det här blir en svår nöt att knäcka :)
I lördags for vi runt stan och tittade, provsatt, kände och klämde. Vi fastande för två, men det var ingen Halleluja Moment så vi fortsätter väl vårt sökande...Eller så slår vi till i morgon, vem vet?
www.slettvoll.se
I morgon är det biodax igen, Nina, jag och Maria ska gå och se Alice i underlandet.

måndag 22 mars 2010

Zumba....

Nästa onsdag så ska jag, dotter och kusinen testa på Zumba. Min andra kusinfru har dansskola och nu har hon varit i Danmark och skolat sig, så nu blir det Zumba för hela slanten. Jag gillar latinrytmer och disco, har även dansat Salsa, Afrikansk dans så Zumba känns helt rätt...Wish me Luck.

lördag 20 mars 2010

I dag är det upprisning ...

Varje år så har vi påskpyssel, dessa ägg målade vi 2008, förra året gjorde vi ägg i tyg som också ska hänga i riset(den påsen har jag förlagt någonstans?).
Det blir inga fjädrar i år, inga duntäcken el dunjackor heller för den delen. Dokumentären om dunindustrin var för hjärtskärande, sådant djurplågeri vill jag inte vara delaktig i.
Jag tycker att det är vackert med ris som sakta visar sina små gröna öron...

fredag 19 mars 2010

I just love them...



Idag när jag kom hem stod dessa ljuvliga färgglada tulpaner i en vas på bordet. Dottern hade köpt dem på stan, underbara tycket jag och väldigt gulligt av henne. Sambon stod vid spisen och lagade till fredagsmiddagen, fläskfilé m grekisk sallad och pommes till barnen. Vi hade en härligt middag tillsammans, som avslutades med att vi alla fick stryk av Palina i Othello, ingen pardon till varken pojkvän el mor....

Det blir ljusare...

Det är härligt att stiga upp på morgonen och se ljuset. Ja, man ser ju byrån på andra sidan av rummet, tidigare var det svart som natta när jag steg upp, trodde man ställt klockan helt galet, typ kl. 04.00 på morgonen... Men inte nu längre nu möts jag av ljuset och jag gillar det skarpt.

onsdag 17 mars 2010

En mobil livsstil...


Jag är på jakt efter en ny mobil. En mobil som förenklar mitt liv. Nu har jag outlook på jobbet, kalender i väskan och en förenklad popup-funktion i mobilen som plingar till då och då. Det gör att jag missar en del och framför allt så är det rörigt.
Hero är nog räddaren i nöden, för mig.
Genom att synka den med googlekontot så får jag med mig alla kontakter, den synkar även min kalender, och sparar alla info om samtal, e.post och sms på kontakterna.
Kameran är på 5 mp och har autofokus, Hero har dessutom en 3,5 mm hörlurskontakt vilket gör att jag kan använda mina favorithörlurar även i mobilen. Det blir nog en övergångsperiod av suck och stön eftersom jag är van med mobiler med "vanliga" knappar, men det går väl över??

lördag 13 mars 2010

Rum & Trädgårdsmässan










Hängde med min vän Kia till Kistamässan i morse. Vi hängde på dörren och det var tur för efter lunch var det fullproppat med folk. Men före lunch så kunde man gå omkring och insupa allt det vackra, vi fick känna och klämma, dofta och smaka, ja alla sinnen fick sitt.
*Bosse hade släpat dit sin fina hängmatta, modell XXL. En stabil stålkonstruktion med underbart tak av gröna glasskivor... så där kan man ligga och filosofera lääänge.
*La ni märke till rottingsoffan? Den är helt underbar tycker jag. En sådan skulle sitta fint på vår kommande altan, har ett visitkort hemma till leverantören, tror att jag ska slå en signal...

fredag 12 mars 2010

Frallor är ju för goa, både med och utan hår...




Mums, finns det något sötare än en fralla? Parabolöronen tar ju alla pris.
Det här frallan heter Gordon, han är bor hos en basketkompis till dottern. Han och husse kom förbi och lekte lite med Nova. De hade super kul tillsammans. Gordon frustade och fnös och hade full skå att försöka få Nova på fall."Kolla in greppet han har om Novas nos"..ha...ha...
Han sov som en stock hela natten fick vi höra, lite lek gör susen för småttingar och 2-åringar också, säger Nova :)

torsdag 11 mars 2010

Buuuu!


Dottern som 10 år, på väg till Spökkalas. Hon såg så rolig ut och alla på tunnelbanan tyckte att hon var alldeles för söt för att kunna skrämma någon....
-Men jag tänker inte skrämmas, spöken är snälla, det är bara för att folk tror att de är döda, som de är rädda för dem....
-Är de inte det då?
-Neee inte alla :)


onsdag 10 mars 2010

Stjärnor




Jag har ju berättat att vi målat om i lillstugan på landet. Numera är det vitt-vitt-vitt där. Blåa och röda kuddar och filtar med stjärnor på.
Det jag saknar är belysning, och så kom jag över den här som jag precis har beställt på Coozie.

Inför vårruset 2010

Tio veckors träning
Vecka 1
Tisdag 20 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag 35 min jogg (varvat med gångpauser om du inte orkar).
Söndag Fartlek: 10 min jogg, följt av 10 min fartväxlingar, 5 min jogg.

Vecka 2
Tisdag 25 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Fartlek: 10 min jogg, följt av 15 min fartväxlingar, 5 min jogg.
Lördag 20 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Söndag 40 min jogg (varvat med gångpauser om du inte orkar).

Vecka 3
Tisdag 30 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Fartlek: 12 min jogg, följt av 20 min fartväxlingar, 5 min jogg.
Söndag 45 min jogg (varvat med gångpauser om du inte orkar).

Vecka 4
Tisdag 30 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Progressiv löpning 10 min jogg, stegra sen långsamt farten gradvis under fem min, behåll den i fem min till, jogga 10 min.
Lördag 25 min jogg.
Söndag 50 min jogg (varvat med gångpauser om du inte orkar).

Vecka 5
Tisdag 25 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Progressiv löpning 12 min jogg, stegra sen långsamt farten gradvis under tio min, behåll den i fem min till, jogga 5 min.
Söndag Fartlek: 12 min jogg, följt av 25 min fartväxlingar, 5 min jogg.

Vecka 6
Tisdag 30 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Fartlek: 15 min jogg, följt av 15 min fartväxlingar i kuperad terräng,
5 min jogg.
Lördag 25 min jogg.
Söndag 55 min jogg (varvat med gångpauser om du inte orkar).

Vecka 7
Tisdag 30 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Progressiv löpning 12 min jogg, stegra sen långsamt farten gradvis under tio min, behåll den i tio min till, jogga 8 min.
Söndag Fartlek: 15 min jogg, följt av 20 min fartväxlingar i kuperad terräng,
10 min jogg.

Vecka 8
Tisdag 25 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Intervaller: 15 min jogg, följt av 4x3 min i flåstempo, gå i en minut mellan varje farthöjning, jogga tio min. OBS! Gå inte ut för hårt och försök bibehålla tempot under hela farthöjningen.
Lördag 30 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Söndag 60 min jogg (varvat med gångpauser om du inte orkar).

Vecka 9
Tisdag 30 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Intervaller: 15 min jogg, följt av 4x4 min i flåstempo, gå i en minut mellan varje farthöjning, jogga tio min. OBS! Gå inte ut för hårt och försök bibehålla tempot under hela farthöjningen.
Söndag Progressiv löpning 12 min jogg, stegra sen långsamt farten gradvis under 15 min, jogga 8 min.

Vecka 10
Tisdag 20 min jogg – avsluta med sex koordinationslopp.
Torsdag Intervaller: 15 min jogg, följt av 3x5 min i flåstempo, gå i en minut mellan varje farthöjning, jogga tio min. OBS! Gå inte ut för hårt och försök bibehålla tempot under hela farthöjningen.
Söndag 15 min jogg – avsluta med åtta koordinationslopp.

Vecka 11
Vår Ruset.

Termer
Koordinationslopp – höj farten genom att sträcka på dig, skjut ifrån aktivt och lyft knäna högre än vid joggning, svinga med armarna, öka frekvensen på dina steg. Räkna till 40 steg (fotisättningar) och försöka hålla dig så avslappnad som möjligt.

Fartlek - växla mycket lätt mellan olika farter genom att ta sikte på olika objekt i naturen en bit bort, som ett träd vid ett krön ett par hundra meter bort, en hel nerförsbacke, till nästa korsning, eller varför inte löparen som du ser framför dig? Den naturliga fartleken saknar mer fast struktur, till skillnad från intervallöpning.

Progressiv löpning – ett pass där du mycket försiktigt stegvis höjer farten. Kan med fördel prövas på löpband första gången. Om du till exempel satsar på att springa Vår Ruset på 25 min kan du börja med att ställa in bandet på 6:00/km (10km/hr), efter 10-15 mins uppvärmning kan du öka farten med 10 sek/km eller 0.3-0.4km/hr var tredje minut tre gånger om. Avsluta med att jogga ner i en klart lägre fart i minst tio min.

Intervaller – regelbundna farthöjningar med bestämda vilopauser (intervallerna). Oftast regleras farten av ett bestämt tävlingstempo. I exemplet med den som siktar på att springa Vårruset på 25 min innebär det 5:00/km (12km/hr) som tävlingsfart på fem kilometer. Att springa intervaller i ett så högt tempo är inte att rekommendera för en nybörjare. Här använder vi begreppet ”flåstempo” som snarare är 10-15 sek/km långsammare.

tisdag 9 mars 2010

Min unge har så många ärr...

Min dotter har en benägenhet att dra på sig sår, och som resultat blir det ful ärr förståss.
Skavsår är ju vardagsmat i och med att hon har sina träningsskor på sig i så många timmar. Man tycker ju att fötterna borde härdas, men inte hennes...
Sitter på hennes säng och suckar och tittar på hennes fötter som är fulla med blåsor, ärr och sår.
Jag utbrister, -Usch stackars dig som har så mycket sår och ärr.
Får som svar, - Men mamma, det är ju tur att de är på utsidan för inombords är jag glad och lycklig, inga sår och ärr där inte...
Sedan hoppar hon upp fr stolen och dansar loss till Lejonkungen!!
Underbara unge <3 <3 3

söndag 7 mars 2010

Skidåkning & turkiska bakverk

Började morgonen med att titta på Vasaloppen. Jag tycker att det är himla kul när de intervjuar amatörerna. De är så positiva, glad och förväntansfulla, även med skavsår, trasig utrustning och försenade bussar.
Två minuter efter att Josef Brink kom in i mål, så stod jag på brunnsviken laddad till max. Solen strålande och det var -4 grader ute, kunde inte ha haft det bättre.
Efter dryga timmen kom sambon och Nova och mötte mig, så 7 km avslutades med ett race med hunden... jag kom sist, inte så konstigt va?
Efter det så åkte vi på Turkiskt kafferep hos goda vänner. Underbara bakverk och många skratt. Vi fick även massor av nyttig information om orten Kas, som betyder ögonbryn på svenska, som vi ska åka till. Det kommer nog bli en toppenresa det där :)

lördag 6 mars 2010

Från Alladin till vampyr...

Lördagsmorgonen var ljuvlig. Strålande sol och -4 grader.
Jag och Pia fick skjuts till hundutställning i Sollentuna, där träffade vi massor av Staffefolk, och goa staffevalpar myyyys.
En god gärning gjorde vi också: Vi hjälpte en Saabägare, han hade på något sätt rullat in i sidan på en annan bil, hans kofångare var 1 cm från dörren på värsta Merzedes lyxåket, så inte vill han trycka in dörren på den heller. Stånk och stön men vi fick loss honom till slut. Efter utställningen åkte vi och åt lunch i Soll.centrum. En grymt god räksallad, avslutade med en latte och sedan tog vi bussen hem.

Hemma så poppade jag och sonen popcorn, och tittade på New Moon. Den var väl så där, den första filmen var bättre men man måste ju se alla.
För 10 år sedan såg man Alladin, Sjöjungfrun och annat kul med barnen, nu tittar man på vampyrfilmer... tänk vad fort tiden går, barnen blir äldre...men inte jag :))

Kvällen spenderade vi hos goda vänner på Ingarö. Underbar Gulachgryta med Surdegsbröd och cheesecake :))

onsdag 3 mars 2010

Daddy the Pitbull


In Memoriam: Daddy the Pit BullCesar Millan, all his family and friends, his staff and volunteers, and dog lovers all around the world today will mourn the passing of one of the most loyal, trusting, well-balanced, and influential pit bull ambassadors the world has ever known. Daddy, Cesar’s longtime friend and partner in canine rehabilitation, died peacefully surrounded by family on Friday the 19th of February. He was sixteen years old.

tisdag 2 mars 2010

Turkiet 2010




Nu har jag preliminärbokat en vecka till Turkiet, på Hotell Aquarius i Kas.
Det blir veckan efter skolavslutningen. Barnen ska ju sommarjobba så det passade bra att börja men en vecka där det är garanterat varmt.
Kaş anses vara södra Turkiets vackraste plats - dessutom en mycket lugn och avkopplande sådan.
Kaş har en stadskärna med små gränder och en hamn med trevliga restauranger och barer. Här finns närheten till det turkosblåa havet som skapar en perfekt kontrast till de kalkvita klipporna som omger staden. Rakt ut från hamnen blickar du ut över den grekiska ön Kastelorizo.
Vi föredrar klippor, men det finns även sandstränder i närheten, tex Kaputasstranden eller Patara som många anser vara Turkiets bästa strand!

Nu ska vi bara ordna uppehälle för våra djur också. Det är inte det lättaste. Så om någon har lust att bo i Solna i en vecka och gå ut med hund och mata katt/hund, så hör av er :)